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Die Workouts
Wir haben einige Übungen zusammengestellt und in Zusammenarbeit mit Maira Jäger ein Tabata-Workout erarbeitet. Die Übungen sind so gewählt, dass der Schwierigkeitsgrad individuelle angepasst werden kann. Wichtig ist nur durchhalten!
Tabata Training ist ein intensives Intervalltraining, welches folgendermaßen aufgebaut ist:
- 20 Sekunden Beanspruchung
- 10 Sekunden Pause
Fortgeschrittene können auch länger als 20 Sekunden beanspruchen, sollten jedoch ebenfalls die Pause von 10 Sekunden einhalten.
Die Übungen werden in den einzelnen Videos genau erklärt.
Viel Spaß beim Training!
Rückentraining im Büro
Schon durch kleine Veränderungen lässt sich der Arbeitsplatz rückengerecht gestalten, sodass dadurch die die Voraussetzungen für ein beschwerdefreies und rückenschonendes Arbeiten geschaffen sind.
Das aufrechte Sitzen
Das Becken kippt nach vorne, die Brust hebt sich, der Hals ist gestreckt. Diese Haltung wird durch die Nutzung eines sogenannten Sitzkeils ebenfalls unterstützt.
Aufstützen
Wenn man aus der aufrechten Sitzposition mit geradem Rücken nach vorne geht, kann man sich auf dem Tisch abstützen. Dabei wird die Brust und Lendenwirbelsäule entlastet.
Anlehnen
Wenn die Muskulatur durch das aufrechte Sitzen ermüdet, sollte man sich anlehnen. Das Gesäß ganz nach hingen schieben, damit der Lendenbausch des Stuhles die natürlich Lendenwirbelkrümmung unterstützt.
Entlastung
Zwischendurch kann man immer die Wirbelsäule und die Bandscheiben entlasten. Hierzu setzt man die Hände neben das Gesäß auf den Stuhl und drückt sich hoch, sodass sich Gesäß und Oberschenkel von dem Stuhl abheben.
Sei dein eigener Moveguide!
Liebe Kolleginnen und Kollegen,
Herzlich Willkommen auf der Homepage des WARSTEINER Moveguides 2016! Auch in diesem Jahr nehmen wir Azubis wieder an dem deutschlandweiten Wettbewerb der Barmer GEK teil.
Im Gegensatz zum letzten Jahr, laden wir euch nicht nur eine Woche, sondern diesmal einen ganzen Monat lang dazu ein, eure Fitness zu verbessern, gesunde Rezepte zu entdecken und eure Lebensqualität mit kleinen Tipps und Tricks am Arbeitsplatz und im Alltag zu steigern. Diese, sowie alle anderen Neuigkeiten, Fotos etc. werden wir regelmäßig, mehrmals wöchentlich hier auf dieser Seite in den News hochladen. Also schaut regelmäßig vorbei – es lohnt sich!
Zudem findet ihr hier auf unserer Seite einige Workouts für zu Hause, welche durch individuelle Anpassung der Übungen sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene Sportler geeignet sind. Das Beste ist, dass ihr lediglich einen Bierkasten braucht, um die Workouts durchzuführen.
Neben unserem eigenen Fitness-Konzept wollen wir auch auf bereits bestehenden Sportgruppen Aufmerksam machen, um noch mehr Mitarbeiter zu motivieren, sich in den Sportgruppen zu engagieren. Eine genaue Übersicht darüber, welche Aktivität wann stattfindet, findet ihr in unserem Eventkalender.
Außerdem präsentieren wir jede Woche gesunde Rezepte für den Arbeitsplatz oder zu Hause und einige leckere Smoothies, die ihr sogar bei der Arbeit probieren könnt.
Die Möglichkeit dafür bietet sich jeden Montag am Empfang in der Verwaltung und jeden Donnerstag beim Pförtner in der Technik.
Das WARSTEINER Moveguide-Team wünscht euch viel Spaß beim Trainieren und Probieren, alleine oder zusammen mit den Kollegen.
Azubis sicher im Straßenverkehr
Gepostet am 5. November 2015, von Claudia Kramer [Kommentieren]
Am 08.10.2015 gab es für alle Auszubildenden der Warsteiner und Paderborner Brauerei des ersten Lehrjahrs eine besondere Aktion. Am Verkehrsübungsplatz Kaiserkuhle des ADAC in Rüthen hatten die Auszubildenden die Möglichkeit, das Verhalten von Fahrzeugen in Extremsituationen kennenzulernen. Diese Situationen wurden sowohl mit eigenen Autos, als auch mit Firmenfahrzeugen nachempfunden. [Weiter]